Plan para bajar de peso

 

Plan para bajar de peso

Si usted quema 500 calorías más que usted come todos los días durante una semana, usted debe perder alrededor de 2.1 libras.

Si usted quiere perder peso más rápido, usted necesita comer menos y hacer más ejercicio.

Por ejemplo, si se toma en 1.050 a 1.200 calorías al día, y de ejercicio durante una hora por día, usted podría perder 3-5 libras en la primera semana, o más, si usted pesa más de 250 libras. Es muy importante no cortar más lejos calorías - que es peligroso.

Reducir la sal y almidones también pueden significar perder más peso al principio - pero eso es en su mayoría líquidos, no grasa.

"Cuando se reduce de sodio y cortar almidones, usted reduce los fluidos y la retención de líquidos, lo cual puede resultar en un máximo de 5 libras de pérdida de fluidos cuando a empezar", dice Michael Dansinger, MD, de la NBC The Biggest Loser.

Veamos tambien las Dietas para bajar de peso rapido.

Dietas para bajar de peso rápido

Dansinger recomienda comer una dieta que reduce al mínimo los almidones, azúcares añadidos y grasas animales de la carne y los productos lácteos. Para la pérdida rápida de peso, se recomienda centrarse en las frutas, verduras, claras de huevo, productos de soja, las pechugas de pavo sin piel, pescado, mariscos, alimentos lácteos sin grasa y carne magra 95%.

Aquí hay más consejos de Amanecer Jackson Blatner, RD, autor de la dieta flexitariana:

    Coma vegetales para ayudarle a sentirse lleno.
    Beber mucha agua.
    Obtener alimentos tentadores fuera de su hogar.
    Manténgase ocupado - usted no quiere comer solo porque estás aburrido.
    Coma sólo de una placa, mientras está sentado en una mesa. No pastoreo en frente de la refrigeradora.
    No se salte las comidas.

Mantener un diario de alimentos - escribir todo lo que come - también puede ayudarle a mantenerse en el camino.

"Incluso si lo escribes en una servilleta y termina tirarlo a la basura, el acto de escribirlo se trata de ser responsable ante sí mismo y es una herramienta muy eficaz para la pérdida de peso", dice Bonnie Taub Dix, MA, RD, autor de leerla antes de comerlo.